O final de ano é repleto de confraternizações e ceias, mas isso não significa que você precise colocar sua saúde e dieta de lado. Com algumas estratégias simples, é possível aproveitar as festas sem comprometer o equilíbrio e o bem-estar.
Os principais cuidados para evitar excessos durante as confraternizações são baseados no equilíbrio contínuo ao longo do ano. Não somos definidos pelo que fazemos ocasionalmente, mas sim pelas nossas escolhas diárias. Como explica a nutricionista e professora da Estácio, Camila Mognatti: “Não é a ceia de Natal ou de Ano Novo que vai causar ganho de peso. O segredo está em manter o equilíbrio e a parcimônia, sem exageros. E, no dia seguinte, retorne à sua rotina habitual, sem prolongar o consumo das comidas festivas por todo o mês.”
Antes das Festas: Prepare-se com Equilíbrio
Não deixe para comer somente na ceia. Evite ficar o dia todo sem se alimentar para “compensar” na refeição. Mantenha sua rotina alimentar habitual, com refeições equilibradas, para não chegar à festa com muita fome, o que pode levar a excessos. Aproveite a ceia, mas com moderação.
Durante as Confraternizações: Aproveite com Consciência
Durante as festas, a chave é aproveitar sem exagerar. Deguste os pratos, saboreie a comida e curta o momento, mas sem a ideia de devorar a mesa inteira. Lembre-se: equilíbrio é a palavra-chave!
Depois das Festas: Retome a Rotina e Hidrate-se
No dia seguinte, retome sua alimentação normal e invista em muita água. A hidratação ajuda o corpo a eliminar as toxinas e manter o equilíbrio. “O ganho de peso só ocorre se o exagero for excessivo. Uma refeição fora do comum em uma semana não será suficiente para causar aumento de peso”, alertam os especialistas. É importante lembrar que o ganho de peso é uma equação simples: precisamos gastar mais energia do que consumimos. Manter-se ativo, mesmo durante o fim de ano, pode ajudar a controlar esse gasto energético.
Dicas Extras para Evitar Excessos
Camila Mognatti também sugere: “Evite levar as sobras para casa. Não adianta ficar comendo os restos das festas o mês inteiro. Isso só prolonga o ciclo de excessos e compromete o equilíbrio.”
Por fim, lembre-se de manter uma rotina de atividades físicas, mesmo durante as festas, para garantir um alto gasto energético. Isso ajuda a equilibrar a ingestão calórica e contribui para a sua saúde.
O Segredo é o Equilíbrio
Aproveite as festas de fim de ano, mas com equilíbrio. Saboreie as delícias da ceia, mas também cuide de sua alimentação e da sua saúde física. Com essas pequenas atitudes, é possível ter um final de ano cheio de sabor e saúde!
Foto: Noel Tavares